Реакція на стрес та вигорання: жінки vs чоловіки. 26.10.2020

Індивідуальні запити:

  • В межах родини склалося дві групи – троє дорослих чоловіків та троє дівчаток, і я опинилася поміж двох вогнів. За моїми спостереженнями, поза різниці в віці, жіноча частина родини (я, невістки, онучки) поводимося в стресі подібно одна до іншої, зберігаючи усі особистісні відмінності. У чоловічої частини родини реакції інші. Як на мене, то жінки краще переносять стрес. Стала цікавою думка інших людей, бо в моєму колі чоловіки потребують допомоги для виходу зі стресу, а самі допомогти не готові. Тоді, чи можу я допомогти їм та навчити своїх дівчат зберегти себе від наслідків стресу, а також адекватному сприйняттю поведінки чоловіків в стресі.
  • Мені цікаво, що з цієї теми можете зробити, бо для мене все це – ясні речі.
  • Виявляю себе в стані хронічної втоми і не розумію, як я туди потрапив, і як звідки вийти.

Побутове сприйняття vs наукове тлумачення стресу:

  • Настання незвичної складної для тебе ситуації vs реакція на незвичну складну ситуацію.

Завдання на верзус, виходячи з тлумачення джерел стресу:

  1. Знайти власні способи, як підняти адаптивність організму (основу стресостійкості).
  2. Знайти власні способи розірвання хронічного стресу, виходу з нього.

ПРОМІЖНІ ІНСАЙТИ:

  • Якщо класифікуємо види стресорів, то зможемо зрозуміти проблему – чи присутній в ситуації котрийсь із стресорів, і на що з того ми впливаємо, а на що – ні.
  • Завжди необхідно прибрати агент стресу (стресор). Наприклад, щоб знизити тривожність, припинити дивитися телевізор та читати новини.
  • Коли йдеться про соціальний стрес, то визначити стресори буває складніше, ніж при фізіологічному, біологічному чи хімічному стресі, бо почалося все з конфлікту, а закінчилося все страхами.
  • Життя в небезпечних умовах – заморожені конфлікти, пандемія.
  • Велика відповідальність та низька підтримка (як джерела хронічного стресу) – поліція (особливо проблематично стало в США), педагоги, медики. Усі ці люди вигорають.
  • Потрібно в стресовій ситуації знаходити свою ресурсність.
  • Знання симптомів дистресу – для самодіагностики, що потребуєш допомоги ззовні.
  • Спів (особливо гортанний) є анти стресом ще і тому, що активує собою блукаючий нерв.
  • Вигорання – одна із стадій хронічного дистресу. Відбувається, коли людина втрачає свою мету. Здавалося, що ось обігнеш поворот – і буде очікувана зміна, а виявилося те саме, що і було перед тим.
  • Коли в батька поганий настрій, то ще не проблема, а коли у мами – то дійсно проблема. Тому варто чоловіку і жінці разом йти по життю.
  • Коли розумієш, що перебуваєш в стресі, то застосовуєш «викрутки» для само налаштування, не медикаментозні методи саморегуляції.
  • Поняття норми є умовністю, і може погано прислужитися, якщо виправдовуватимемо погіршення свого стану віковими особливостями, наприклад. Звикнемо до відхилень – прогавимо момент для саморегуляції.
  • Свідоме ставлення до свого здоров’я – найкраща профілактика стресу, вигорання, депресії.
  • Статеві відмінності (через особливості діяльності ЦНС та вплив гормонів) існують на рівні реакцій на гострий та хронічний стреси, слабкі та сильні стресори.
  • На поведінку в стресі впливає і менталітет – і тому відсутня одна історія виходу зі стресу, яка спрацьовує для всіх та завжди.
  • Вигорання – ще не остання стадія. Може бути стан ще гіршим.
  • Варто якомога раніше виходити зі стресу, щоб не потрапляти в складніші історії, бо чим довший час занурювався, тим довшим виявиться шлях виходу.
  • Відповідальність за людину належить лише їй – і сама людина повинна піклуватися про свою ресурсність.

ПІДСУМКИ:

  1. Слабкий гострий та середньо тривалий стрес може бути корисним.
  2. Знаємо користь від переводу проблеми в задачу – саме так ми її вирішуємо. За аналогією можемо привчити себе переводити стрес у виклик, сприймати несподівані складні задачі зоною росту.
  3. Справжній жінці піклування про красу не заважає своїй самореалізації в решті сфер життя.
  4. Доносити дівчатам наукові дані про сильні сторони ЦНС жінок, щоб не обмежували себе  позицією «я ж дівчинка – мені суконечку».
  5. Потрібно широко розказувати про інструменти самодіагностики та саморегуляції в стресі.