Індивідуальні запити:
- В межах родини склалося дві групи – троє дорослих чоловіків та троє дівчаток, і я опинилася поміж двох вогнів. За моїми спостереженнями, поза різниці в віці, жіноча частина родини (я, невістки, онучки) поводимося в стресі подібно одна до іншої, зберігаючи усі особистісні відмінності. У чоловічої частини родини реакції інші. Як на мене, то жінки краще переносять стрес. Стала цікавою думка інших людей, бо в моєму колі чоловіки потребують допомоги для виходу зі стресу, а самі допомогти не готові. Тоді, чи можу я допомогти їм та навчити своїх дівчат зберегти себе від наслідків стресу, а також адекватному сприйняттю поведінки чоловіків в стресі.
- Мені цікаво, що з цієї теми можете зробити, бо для мене все це – ясні речі.
- Виявляю себе в стані хронічної втоми і не розумію, як я туди потрапив, і як звідки вийти.
Побутове сприйняття vs наукове тлумачення стресу:
- Настання незвичної складної для тебе ситуації vs реакція на незвичну складну ситуацію.
Завдання на верзус, виходячи з тлумачення джерел стресу:
- Знайти власні способи, як підняти адаптивність організму (основу стресостійкості).
- Знайти власні способи розірвання хронічного стресу, виходу з нього.
ПРОМІЖНІ ІНСАЙТИ:
- Якщо класифікуємо види стресорів, то зможемо зрозуміти проблему – чи присутній в ситуації котрийсь із стресорів, і на що з того ми впливаємо, а на що – ні.
- Завжди необхідно прибрати агент стресу (стресор). Наприклад, щоб знизити тривожність, припинити дивитися телевізор та читати новини.
- Коли йдеться про соціальний стрес, то визначити стресори буває складніше, ніж при фізіологічному, біологічному чи хімічному стресі, бо почалося все з конфлікту, а закінчилося все страхами.
- Життя в небезпечних умовах – заморожені конфлікти, пандемія.
- Велика відповідальність та низька підтримка (як джерела хронічного стресу) – поліція (особливо проблематично стало в США), педагоги, медики. Усі ці люди вигорають.
- Потрібно в стресовій ситуації знаходити свою ресурсність.
- Знання симптомів дистресу – для самодіагностики, що потребуєш допомоги ззовні.
- Спів (особливо гортанний) є анти стресом ще і тому, що активує собою блукаючий нерв.
- Вигорання – одна із стадій хронічного дистресу. Відбувається, коли людина втрачає свою мету. Здавалося, що ось обігнеш поворот – і буде очікувана зміна, а виявилося те саме, що і було перед тим.
- Коли в батька поганий настрій, то ще не проблема, а коли у мами – то дійсно проблема. Тому варто чоловіку і жінці разом йти по життю.
- Коли розумієш, що перебуваєш в стресі, то застосовуєш «викрутки» для само налаштування, не медикаментозні методи саморегуляції.
- Поняття норми є умовністю, і може погано прислужитися, якщо виправдовуватимемо погіршення свого стану віковими особливостями, наприклад. Звикнемо до відхилень – прогавимо момент для саморегуляції.
- Свідоме ставлення до свого здоров’я – найкраща профілактика стресу, вигорання, депресії.
- Статеві відмінності (через особливості діяльності ЦНС та вплив гормонів) існують на рівні реакцій на гострий та хронічний стреси, слабкі та сильні стресори.
- На поведінку в стресі впливає і менталітет – і тому відсутня одна історія виходу зі стресу, яка спрацьовує для всіх та завжди.
- Вигорання – ще не остання стадія. Може бути стан ще гіршим.
- Варто якомога раніше виходити зі стресу, щоб не потрапляти в складніші історії, бо чим довший час занурювався, тим довшим виявиться шлях виходу.
- Відповідальність за людину належить лише їй – і сама людина повинна піклуватися про свою ресурсність.
ПІДСУМКИ:
- Слабкий гострий та середньо тривалий стрес може бути корисним.
- Знаємо користь від переводу проблеми в задачу – саме так ми її вирішуємо. За аналогією можемо привчити себе переводити стрес у виклик, сприймати несподівані складні задачі зоною росту.
- Справжній жінці піклування про красу не заважає своїй самореалізації в решті сфер життя.
- Доносити дівчатам наукові дані про сильні сторони ЦНС жінок, щоб не обмежували себе позицією «я ж дівчинка – мені суконечку».
- Потрібно широко розказувати про інструменти самодіагностики та саморегуляції в стресі.